Есть такое понятие, как экзаменационный стресс. Как успокоить себя утром перед экзаменом?
1. Совсем успокаиваться не надо. Поймите, что легкое волнение перед экзаменом — это вполне естественное и даже необходимое состояние. Оно мобилизует, настраивает на интенсивную умственную работу. Если же вы напьетесь успокоительных таблеток так, что больше ничего вас волновать не будет, есть высокая вероятность, что и на экзамене вы будете так же спокойны и тупы.
2. Примите душ перед выходом. Вода помогает снять напряжение и, действительно, успокаивает.
3. Обязательно позавтракайте: овсянка, сыр, масло, хлеб, шоколад и т.п. Не отмахивайтесь от родителей, которые приготовили вам завтрак. Поешьте, даже если обычно вы не едите по утрам. Углеводы вам очень понадобятся, поверьте!
4. Если вы почувствовали, что вами овладевает паника, скажите самому себе «Стоп!». После этого сосредоточьтесь на своем дыхании: сделайте глубокий вдох — медленный выдох, глубокий вдох — медленный выдох. И так несколько раз (ту же технику глубокого и медленного дыхания используйте в момент начала экзамена, когда вами овладевает нервозность). Дыхание с медленным выдохом помогает всегда, когда вы начинаете волноваться. А жестко сказанное слово «Стоп!» (лучше всего вслух) — отрезвляет от паники и возвращает владение собой. Все будет хорошо!
5. И последнее. Не «ловите» чужие страхи и не проецируйте их на себя! В толпе одноклассников перед экзаменом легко впасть в панику. Не поддавайтесь! Лучше постарайтесь настроить себя и окружающих на позитивный лад.
Коллектив репетиторского центра «Буква» желает вам удачи и уверенности на ЕГЭ!
